Kas pastāvīgi strādā pie slaidas figūras un plakana vēdera, tas jums jāzina! Parunāsim par populāru vingrinājumu, kura mērķis ir stiprināt vēdera iekšējos muskuļus – vēdera VAKUUMU.
Vakuums palīdz stiprināt vēdera muskuļus un uzlabot iekšējo orgānu darbību. Pirmie, kas izmantoja vakuuma tehniku, bija jogi. Viņi veic vingrinājumu uddiyana bandha (“vēdera bloķēšana”), lai normalizētu gremošanu, uzlabotu cirkulāciju un stiprinātu imunitāti.
FAKTS.
20. gadsimta otrajā pusē amerikāņu kultūrists Frenks Zane pilnveidoja seno austrumu praksi un pirmais demonstrēja savu versiju. Pateicoties vacuumam, kultūrists ir sasniedzis ievērojamu vidukļa sašaurināšanos. Nākotnē mācības sāka popularizēt Arnolds Švarcenegers. Pateicoties vakuumam, aktieris izveidoja ļoti šauru vidukli, un pateicoties tam tika izveidota vēlamā V formas mugura.
Veicot “Vakuumu”, tiek aktivizēts viens no nepieejamākajiem vēdera muskuļiem – šķērsvirziena muskulis. Tieši tā vājuma dēļ veidojas taukains slānis. Vēdera vakuums palīdz paātrināt vielmaiņu un uzlabot endokrīnās sistēmas darbību. Vakuuma radīšana vēderā var palīdzēt samazināt vidukli, nostiprināt vēdera muskuļus, koriģēt stāju un uzlabot iekšējo orgānu darbību.
Vingrinājumu “Vakuums” var veikt, stāvot, sēžot vai guļus – vingrinājuma efektivitāte no tā nav atkarīga. Galvenais noteikums: veiciet vingrinājumu tukšā dūšā, vēlams no rīta, tas “pamodinās” vielmaiņu un sāks spēcīgu asinsriti visos orgānos.
Pamēģini
- Ieelpojiet dziļi ar vēderu.
- Gludi izelpojot, pavelciet vēderu uz priekšu un atpakaļ.
- Aizturiet elpu un nofiksējieties šajā pozīcijā.
- Kad nevarat elpot, atlaidiet vēderu.
- Elpojiet vienmērīgi.
Iesācējiem pietiks ar 5 minūtēm dienā.
Kontrindikācijas
“Vakuumu” ir aizliegts darīt:
- grūtniecības laikā un menstruāciju laikā;
- cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu;
- išēmiska sirds slimības gadījumā;
- ar vēnu trombozi;
- infekcijas slimības;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- glaukoma un paaugstināts intrakraniālais spiediens;
- iekšējo orgānu hronisku slimību saasināšanās;
- vēdera dobuma un mazā iegurņa slimības;
- dzemdes mioma vai svešķermeņu klātbūtne dzemdē (spirāles);
- nesenās operācijas vēdera un iegurņa dobumos.
Ja jūs varat veikt šo vingrinājumu, nostājaties pie spoguļa, lai redzētu savu progresu un trenējaties. Ja jums nesanāk ar pirmo reizi, neuztraucieties un nepametiet. Jūs priecāsieties par rezultātu.