Хотя еще февраль, но явно чувствуется приближение весны, солнце и хорошая погода, а вы все также не можете себя заставить просыпаться по утрам?

 

Ловите несколько советов, как легко начать вставать по утрам.

  • Не закрывайте шторы в спальне. Пусть солнечный свет, бьющий в глаза, станет природным будильником. Солнечный свет блокирует выработку мелатонина – гормона сна.
  • Ставьте будильник от кровати подальше, чтобы пришлось пройтись для выключения звонка. Так, уже по пути к будильнику вы начнете приходить в чувства.
  • Рядом с будильником с вечера приготовьте стакан воды и выпейте его, как только выключите будильник. Вода помогает пробудить организм ото сна.
  • Сделайте небольшую зарядку. Потянитесь вверх, затем наклонитесь к полу. Это поможет разогнать кровь по телу и взбодрит организм.
  • Не смотрите на телефон. Многие сразу после сна тянутся к телефону, чтобы обновить ленту Facebook или проверить э-почту. Такая привычка сразу же вводит ваш мозг в отвлеченное состояние.
  • Принимайте душ со средствами, пробуждающими организм. Щеток для тела и тонизирующих гелей и масел для тела сейчас пруд пруди.
  • С вечера распланируйте свое утреннее время, чтобы не тратить его на выбор одежды и мысли, чем же позавтракать.
  • Используй новые технологии. Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона, вроде Sleep Cycle или специальных  гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.
  • Если вы намерены легко просыпаться по утрам, не ешьте много тяжелой пищи перед сном.
  • Выбирайте правильную мелодию будильника. Найдите свой рингтон, который вам приятен, не раздражает, но достаточно звонок. Попробуйте периодически менять звук будильника. Многим нравится, вместо звонка включенное радио.

 

Интересно! А знаете ли вы, что существует врач-сомнолог? Это специалист по расстройствам сна.

 

Для того, чтобы сон оказывал свое благотворное действие, мы должны легко и быстро засыпать, спокойно и полноценно спать, просыпаться бодрыми и отдохнувшими.

×