Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека сон необходим. Это естественная потребность и способ восстановить жизненные силы. Но как часто мы пренебрегаем этим важным процессом. Тем самым, вводя организм в состояние стресса и раздражительности.
10 советов, как улучшить сон.
- Высыпаться. Продолжительность сна человека в среднем должна составлять 8 часов. Если человек страдает бессонницей или вообще долго не спит, он может умереть. Постоянный недосып приводит к проблемам со здоровьем.
- Режим сна. Нарушение режима дня и ночи и не постоянство, не дает полноценного отдыха и ускоряет старение организма человека.
- Кровать. Очень важную роль играет место и постель, матрас должен быть твердый, а подушка не должна быть большой. Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов.
- Удобная поза. Спать лучше на боку или на спине, чтобы не давить на внутренние органы человека.
- Легкий подъем. Очень важно найти подходящее время для утреннего подъема. Наш сон состоит из циклов, легче всего вставать в фазе быстрого сна, в ней организм находится в состоянии дрёма. Когда вы определите свое время, вы избавите себя от будильника, который выдергивает вас из сна.
- Не есть перед сном. Не ложитесь с полным желудком, но и голодным уснуть достаточно сложно. Оптимальное время последнего приема пищи за 3-4 часа до сна.
- Прогуляться перед сном. 30-40 мин прогулки будет достаточно, для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом поможет вызвать нужную сонливость.
- Уберите подальше все гаджеты и выключите из розеток. Избавьте себя от лишних излучений.
- Проветрить комнату перед сном и наполнить ароматом. Используйте эфирные масла: лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, ветивера, пачули, бензоина.
- Дневной сон. Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Поспать после обеда 20–30 минут вполне себе нормально и полезно.
Обеспечьте себе здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.
