Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человека сон необходим. Это естественная потребность и способ восстановить жизненные силы. Но как часто мы пренебрегаем этим важным процессом. Тем самым, вводя организм в состояние стресса и раздражительности.

10 советов, как улучшить сон.

  1. Высыпаться. Продолжительность сна человека в среднем должна составлять 8 часов. Если человек страдает бессонницей или вообще долго не спит, он может умереть. Постоянный недосып приводит к проблемам со здоровьем.
  2. Режим сна. Нарушение режима дня и ночи и не постоянство, не дает полноценного отдыха и ускоряет старение организма человека.
  3. Кровать. Очень важную роль играет место и постель, матрас должен быть твердый, а подушка не должна быть большой. Постельное белье и одежда должны быть из натуральных материалов.
  4. Удобная поза. Спать лучше на боку или на спине, чтобы не давить на внутренние органы человека.
  5. Легкий подъем. Очень важно найти подходящее время для утреннего подъема. Наш сон состоит из циклов, легче всего вставать в фазе быстрого сна, в ней организм находится в состоянии дрёма. Когда вы определите свое время, вы избавите себя от будильника, который выдергивает вас из сна.
  6. Не есть перед сном. Не ложитесь с полным желудком, но и голодным уснуть достаточно сложно. Оптимальное время последнего приема пищи за 3-4 часа до сна.
  7. Прогуляться перед сном. 30-40 мин прогулки будет достаточно, для полного расслабления организма, а перенасыщение кислородом поможет вызвать нужную сонливость.
  8. Уберите подальше все гаджеты и выключите из розеток. Избавьте себя от лишних излучений.
  9. Проветрить комнату перед сном и наполнить ароматом. Используйте эфирные масла: лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, ветивера, пачули, бензоина.
  10. Дневной сон. Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Поспать после обеда 20–30 минут вполне себе нормально и полезно.

 

Обеспечьте себе здоровый крепкий сон и приятное пробуждение.

×