Кто постоянно трудится над стройной фигурой и плоским животиком, вы должны это знать! Поговорим о популярном упражнении, направленном на укрепление внутренней мускулатуры пресса – ВАКУУМ ЖИВОТА.
Вакуум помогает укрепить мышцы живота и улучшить работу внутренних органов. Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет.
ФАКТ. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал свою версию. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер. Благодаря вакууму актер сформировал очень узкую талию, и за счёт этого создавалась желанная V-образная форма спины.
При выполнении «Вакуума» активизируется одна из самых труднодоступных мышц на животе – поперечная мышца. Именно из-за её слабости образуется жировая прослойка. Вакуум живота помогает ускорить метаболизм и заставить эндокринную систему работать лучше. Создание вакуума в животе может помочь уменьшить объемы талии, укрепить мышцы живота, скорректировать осанку и улучшить работу внутренних органов.
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя или лежа— эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: делать упражнение на голодный желудок, лучше утром, это «разбудит» ваш обмен веществ и запустит мощный приток крови ко всем органам.
Попробуйте
- Сделайте глубокий вдох с помощью живота.
- Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд и назад.
- Задержите дыхание и зафиксируйтесь в этом положении.
- Когда не дышать уже не получается, выпустите живот.
- Сделайте плавный вдох.
Для начинающих будет достаточно 5минут в день.
Противопоказания
«Вакуум» запрещено делать
- при беременности и во время менструации;
- людям с высоким артериальным давлением;
- ишемической болезнью сердца и пороками;
- при тромбозе вен;
- инфекционных заболеваниях;
- заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
- глаукоме и повышенном внутричерепном давлении;
- обострении хронических болезней внутренних органов;
- заболеваниях органов брюшной полости и малого таза;
- миоме матки или наличии инородных тел в матке (спирали);
- недавно перенесенных операциях на брюшной и тазовой полостях.
Если же, вы можете выполнять это упражнение, встаньте перед зеркалом, чтобы видеть свои успехи и тренируйтесь. Если не получится с первого раза, не расстраивайтесь и не бросайте. Вы будете довольны результатом.