Витамин Д
C началом тёплого сезона самое время впитывать этот важный, очень нужный витамин.
В наших широтах, считается, что самая сильная солнечная активность с мая по август.

Витамин D относится к веществам, которые наш организм вырабатывает самостоятельно. Но для этого должны быть созданы нужные условия: он синтезируется в коже, под действием солнечных лучей.
Витамин D неспроста называют витамином «солнца».
В отличие от других питательных веществ, он практически не содержится в пище и вырабатывается только тогда, когда наша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей.
В ясный день в организме сильнее вырабатываются гормоны, отвечающие за наше настроение. К тому же солнце активизирует работу иммунной системы, и поэтому в теплое время люди гораздо меньше болеют простудными заболеваниями.
Ученые витамин D называют самым «главным витамином». Он регулирует практически все обменные процессы в нашем организме.
Есть три способа, как человек может обеспечить себя витамином D:
  1. Солнечные лучи. Специалисты рекомендуют бывать на солнце не менее трех раз в неделю – от 10 до 15 минут в открытой одежде и без солнцезащитного крема.
  2. Питание, включая в рацион разнообразные продукты животного происхождения. Больше всего витамина D содержится в жире из печени и мяса рыб: лосося, тунца и скумбрии. Два-три рыбных блюда в неделю способны обеспечить потребность в этом витамине. Также получить витамин D можно из сливочного масла, молочных продуктов и яичного желтка. Небольшое количество витамина есть в петрушке, крапиве и грибах.
  3. Пищевые добавки и препараты, содержащие витамин D.
Какой из способов вам ближе?
Мы выбираем при любой возможности выходить на прогулку в солнечный день.
×